Μέσα σε μόλις 5 λεπτά ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής μας καλεί να φτάσουμε στα όριά μας, να κάνουμε 8 απαιτητικές ασκήσεις και να μην ξαναπούμε «δεν προλαβαίνω». Καλώς ή κακώς, οι δικαιολογίες μας τελείωσαν.
Εκτελούμε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και, αν έχουμε κουράγιο, επαναλαμβάνουμε το σετ. Δεν υπάρχει ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων – 5 δευτερόλεπτα το πολύ. Το παρακάτω workout αυξάνει τους παλμούς και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.
Thrusters
Προσπαθούμε να πιέζουμε τους κοιλιακούς μας και να εκπνέουμε όταν σηκώνουμε τα βάρη. Προσπαθούμε για 15 επαναλήψεις.
Box Jumps
Για έξτρα δυσκολία, εκτελούμε την άσκηση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Push Ups
Προσπαθούμε να διατηρούμε τον κορμό σφιχτό και να εκτελούμε την άσκηση σωστά, με σταθερό ρυθμό.
Mountain Climbers
Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, ας επικεντρωνόμαστε στις σωστές αναπνοές.
Row με αλτήρες
Rowing Machine
Προσπαθούμε για 80 με 100 μέτρα σε μισό λεπτό.
Squat Jumps
Όπως και στα box jumps, δίνουμε βάση στις αναπνοές και κρατάμε σφιχτό τον κορμό. Αν θέλουμε εναλλακτική, κάνουμε τα κλασικά καθίσματα.
