Υπάρχουν πρωινά που το ξυπνητήρι χτυπά έπειτα από επτά ή οκτώ ώρες ύπνου και παρ’ όλα αυτά αισθάνεσαι σαν να μην κοιμήθηκες καθόλου. Το πρώτο ένστικτο είναι συνήθως να σκεφτείς ότι χρειάζεσαι περισσότερες ώρες ύπνου. Η ξεκούραση όμως δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκεια. Η ποιότητα και η συνέπεια του ύπνου μπορούν να παίξουν εξίσου σημαντικό ρόλο.
Ένας από τους πρώτους παράγοντες που αξίζει να εξετάσεις είναι το πρόγραμμα. Αν κοιμάσαι διαφορετική ώρα κάθε βράδυ και τα Σαββατοκύριακα μετακινείς το ωράριό σου κατά αρκετές ώρες, ο οργανισμός μπορεί να δυσκολεύεται να διατηρήσει σταθερό ρυθμό. Το ίδιο ισχύει και για το κινητό στο κρεβάτι. Ένα βίντεο γίνεται δέκα, μια γρήγορη ματιά στα μηνύματα εξελίσσεται σε μισή ώρα scrolling και ξαφνικά η ώρα ύπνου μεταφέρεται χωρίς να το καταλάβεις.
Η καφεΐνη είναι ένας ακόμη παράγοντας. Σε κάποιους ανθρώπους ένας καφές αργά το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο αρκετές ώρες αργότερα. Το περιβάλλον του υπνοδωματίου επίσης έχει σημασία. Θερμοκρασία, φως και θόρυβος μπορούν να επηρεάσουν το πόσο άνετα κοιμάσαι, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό μέσα στο κυπριακό καλοκαίρι όταν ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο ανήσυχο.
Ακόμη και το βραδινό φαγητό μπορεί να παίξει ρόλο. Ένα πολύ βαρύ γεύμα λίγο πριν ξαπλώσεις μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία σε ορισμένους ανθρώπους. Και φυσικά υπάρχει το άγχος. Το σώμα μπορεί να βρίσκεται στο κρεβάτι, αλλά το μυαλό να συνεχίζει να βρίσκεται στο γραφείο, στους λογαριασμούς ή στις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας.
Αν η κόπωση είναι επίμονη, έντονη ή επηρεάζει την καθημερινότητά σου παρά το γεγονός ότι κοιμάσαι αρκετές ώρες, δεν χρειάζεται να προσπαθείς να τη διαγνώσεις μόνη σου. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό και είναι προτιμότερο να το συζητήσεις με επαγγελματία υγείας.
Ο στόχος λοιπόν δεν είναι απλώς να συμπληρώνεις έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών στο κρεβάτι. Είναι να δημιουργείς όσο γίνεται καλύτερες συνθήκες ώστε αυτές οι ώρες να είναι πραγματικά ξεκούραστες.
