Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για να έχεις ενέργεια όλη μέρα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εξάντληση, όχι γιατί δεν κοιμούνται αρκετά, αλλά επειδή δεν τρέφονται σωστά. Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα και τον εγκέφαλο, και η ποιότητα αυτού του καυσίμου καθορίζει την απόδοση.
Οι καλύτερες τροφές για ενέργεια
-
Σύνθετοι υδατάνθρακες: βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα. Δίνουν σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες πτώσεις.
-
Πρωτεΐνες: αυγά, κοτόπουλο, όσπρια. Βοηθούν στη μυϊκή δύναμη και στην αντοχή.
-
Υγιεινά λιπαρά: ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο. Χαρίζουν κορεσμό και πνευματική διαύγεια.
-
Φρούτα και λαχανικά: πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Τι να αποφύγεις
-
Επεξεργασμένα τρόφιμα με ζάχαρη.
-
Αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά που δίνουν στιγμιαία «έκρηξη» αλλά και απότομη πτώση ενέργειας.
-
Υπερβολική καφεΐνη που προκαλεί νευρικότητα.
Extra tip
Μην παραλείπεις γεύματα. Το σώμα χρειάζεται καύσιμο σε τακτά χρονικά διαστήματα.
