Δεν χρειάζεται να γραφτείς σε γυμναστήριο για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Με λίγα τετραγωνικά στο σπίτι και μερικά βασικά βήματα μπορείς να χτίσεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε κρατάει σε φόρμα.
1. Δημιούργησε χώρο
Βρες μια γωνία στο σπίτι όπου μπορείς να κινείσαι άνετα. Ένα στρωματάκι γυμναστικής είναι αρκετό για να ξεκινήσεις.
2. Ζέσταμα
Πριν από κάθε προπόνηση, κάνε 5-10 λεπτά ελαφριές διατάσεις και κινητικές ασκήσεις. Προλαμβάνουν τραυματισμούς και προετοιμάζουν το σώμα.
3. Ασκήσεις για όλο το σώμα
-
Κάμψεις (push-ups): Γυμνάζουν στήθος, ώμους και χέρια.
-
Καθίσματα (squats): Δυναμώνουν πόδια και γλουτούς.
-
Σανίδα (plank): Ενισχύει τον κορμό.
-
Burpees: Συνδυάζουν δύναμη και αντοχή.
4. Πρόγραμμα
Ξεκίνα με 3 φορές την εβδομάδα, 20-30 λεπτά. Σταδιακά αύξησε τη διάρκεια και τη δυσκολία.
5. Συνέπεια και κίνητρο
Βάλε στόχους: να κάνεις 10 λεπτά περισσότερα ή να αυξήσεις τα σετ. Κατέγραψε την πρόοδό σου για να κρατάς το κίνητρο.
