Αναμφισβήτητα η υπομονή είναι αρετή και αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στη ζωή μας. Είναι κάτι που «χτίζεται» εφόσον είναι μια συνειδητή επιλογή για να ενεργούμε με ηρεμία και σταθερότητα, και όχι μια κατάσταση αδράνειας. Επίσης, είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των καθημερινών δυσκολιών και την οικοδόμηση υγιών σχέσεων.
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν βασικές συμβουλές να «χτίσεις» υπομονή ακόμα και όταν φαίνεται αδύνατο.
1. Προσπάθησε να ακούς τον συνομιλητή σου με προσοχή
Aν αισθάνεσαι ότι χάνεις την υπομονή σου όταν συνομιλείς με άλλους ανθρώπους, προσπάθησε να γίνεις καλύτερος ακροατής και να μην διακόπτεις τους άλλους. Δώσε προσοχή σε αυτά που λένε οι γύρω σου και επικεντρώσου στο να τους κατανοήσεις παρά στο πώς να αντιδράσεις ή τι θες να απαντήσεις.
2. Κατέγραψε τι σε κάνει να χάνεις την υπομονή σου
Ένα ακόμα χρήσιμο εργαλείο: Ειδικός προτείνει να κρατάς ένα προσωπικό ημερολόγιο, όπου θα σημειώνεις τις καταστάσεις ή τα γεγονότα που σε κάνουν να χάνεις την ψυχραιμία σου.
Αφού συμπληρώσεις αρκετές καταγραφές, ρίξε μια ματιά στη λίστα και προσπάθησε να εντοπίσεις μοτίβα. Υπάρχουν συγκεκριμένα πρόσωπα, μέρη ή ασχολίες που σε κάνουν πιο ανυπόμονη/ο; Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσεις μεγαλύτερο έλεγχο. Από εκεί και πέρα, μπορείς να ξεκινήσεις να αντιμετωπίζεις έναν-έναν αυτούς τους «εκρηκτικούς» παράγοντες.
3. Σκέψου τις συνέπειες
Όταν νιώσεις την παρόρμηση να αντιδράσεις με τρόπο ανυπόμονο- και ίσως λίγο παρορμητικό ή παράλογο- ειδικός προτείνει να κάνεις μια παύση πριν αντιδράσεις και να σκεφτείς ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες αυτής της αντίδρασης. Για παράδειγμα, μπορεί να πληγώσεις κάποιον αγαπημένο σου με λόγια που λες πάνω στα νεύρα σου, κάτι που δεν θες.
4. Ολοκλήρωσε ένα μεγάλο παζλ
Η υπομονή χτίζεται με εξάσκηση. Δραστηριότητες όπως η ολοκλήρωση ενός μεγάλου παζλ, η ανάγνωση ενός πολύ μεγάλου βιβλίου ή η επίλυση ενός απαιτητικού νοητικού παιχνιδιού μπορούν να σε βοηθήσουν να «εξασκήσεις» την υπομονή σου.
«Αυτές δεν είναι δραστηριότητες άμεσης ικανοποίησης», εξηγεί η ειδικός. «Απαιτούν να μείνεις στο ίδιο σημείο για αρκετή ώρα, να μην τα παρατάς και να κρατάς το μυαλό σου συγκεντρωμένο σε ένα μόνο πράγμα. Όλα αυτά είναι εντελώς αντίθετα από αυτό που προτιμά ένας ανυπόμονος άνθρωπος κι ακριβώς γι’ αυτό αποτελούν εξαιρετικές νοητικές ασκήσεις».
5. Μαγείρεψε ένα γεύμα από την αρχή
Αν δεν σου αρέσουν τα παζλ, το να μαγειρέψεις ένα γεύμα από το μηδέν- ακόμα κι αν δεν συνηθίζεις να μαγειρεύεις- μπορεί να σου προσφέρει το ίδιο όφελος. Το να ακολουθείς μια συνταγή βήμα-βήμα, να ψιλοκόβεις, να ανακατεύεις, να ζεσταίνεις και να περιμένεις, απαιτεί υπομονή, κάτι που δεν απαιτεί ούτε το να φας έξω, ούτε το να πάρεις κάτι έτοιμο.
